Если у вас есть проблемы со сном, и ночью вы не можете легко заснуть, вы всегда должны иметь в виду несколько природных средств, которые мы рекомендуем. Бессонница — это очень распространенное расстройство у людей в наше время. Бессонницей можно также назвать такой сон, когда человек спит очень чутко (она просыпаются от легкого шума). Сейчас вы узнаете, как вылечить бессонницу природными средствами.

Что именно вызывает бессонницу?

По данным исследований, проведенных несколько лет назад по этой проблеме, которая в первую очередь касается взрослых, бессонница вызвана несколькими различными факторами, среди которых, такие как стресс, депрессия и тревога. Точно так же наш образ жизни влияет на то, как мы спим. Проблема также может быть связана с недавней сменой распорядка дня, изменениями в привычках или причиной может быть и путешествие в другую страну.

Естественным может быть для людей состояние, когда человек не в состоянии спать, например после обсуждения работы или ссоры с партнером. Среди других причин является также отказ от обычного, нормального обеда или мыслей о том, что может случится на следующий день (перед свадьбой, в первый день занятий, и т.д.). Другой причиной вполне может быть изменение в привычках, например, во время отпуска. Тело должно привыкнуть к новым реалиям или расписания, и это привыкание может привести к бессоннице.

Натуральные средства для лечения бессонницы

Если у вас часто возникает проблема бессонницы, и вам кажется, что она происходит весьма нерегулярно в течение определенного периода времени, примите во внимание следующие природные домашние средства для лечения бессонницы:

• Теплое молоко: содержит гормон мелатонин, который способствует здоровому сну. Как раз поэтому теплое молоко хорошо подходит для борьбы с бессонницей и другими похожими проблемами. Одну чашку теплого или горячего молока необходимо выпить перед сном.

• Валериана: корень этого растения имеет седативные свойства, которые помогают вам не только насладиться глубоким сном, но и заснуть на много быстрее. Выпейте настой или чай на ночь, и вы будете спать «крепко как младенец». Но будьте осторожны и не употребляйте этого средства слишком много, потому что, в противном случае, вы, вероятно, даже не услышите будильника на следующий день.

• Липовый цвет: это растение имеет седативные качества и является отличным транквилизатором. Пейте чай из цвета липы перед сном. Это позволит улучшить качество вашего сна. Цвет липы также рекомендуется для пациентов, которые страдают от состояния тревожности или испытывают спазмы, потому что настой цвета липы уменьшает мышечное напряжение, успокаивает, собственно потому, что обладает спазмолитическими свойствами.

• Салат-латук: обычно используется для младенцев, если они не могут заснуть, или когда слишком часто просыпаются ночью. Рекомендуется пить чай из салата, что имеет больший эффект, чем есть салат с каким-то блюдом на ужин. Салат-латук содержит различные вещества, которые имеют обезболивающие и седативные свойства. Для детей рекомендуем такую процедуру: замочите листья салата в воде для ванны и хлюпайте эту воду на голову вашего младенца когда ребенок принимает ванну.

• Лаванда: если вам нравится ароматерапия, тогда это как раз для вас. Запах этого растения расслабляет нервную систему, помогая вам спать и бороться со стрессом. Вы можете наполнить ароматом вашу комнату с помощью эфирного масла лаванды и спать очень крепко.

• Цвет апельсина: это растение тоже имеет успокаивающий эффект, который тоже помогает хорошо расслабиться. Она поможет вам наслаждаться вашим крепким приятным сном. Вы можете пить чай из этого растения, вдохнуть немного эфирного масла перед сном, или добавить его в ванну в воду перед купанием. Если у вас есть внутренний двор, даже не сомневайтесь, а посадите куст, рядом с окном спальни, если это возможно.

Советы по предотвращению бессонницы

В дополнение к вышеупомянутым природных домашних средств, изменение вашего распорядка дня и повседневной деятельности тоже будет хорошей идеей:

• Используйте вашу кровать лишь для сна, и ни в коем случае не для работы или учебы. Вы также не должны смотреть телевизор, кушать, пользоваться своим телефоном, или даже читать в постели (однако, если вы читаете что-то, что очищает ваш ум,то это не проблема). Если вы не прислушаетесь к этому совету, то ваше тело будет привыкать к тому, что на вашей кровати вы делаете что-либо, кроме сна (или сексуальных отношений), поэтому тело будет оставаться возбужденным и внимательным.

• Будьте осторожны, когда вы едите ужин: если вы будете есть слишком много еды перед сном, вполне возможно, что вы не будете в состоянии заснуть. То же самое касается, потребления ужина из продуктов с высоким содержанием жира, муки или сахара. В дальнейшем, это создаст проблемы с пищеварением, что в свою очередь приведет к бессоннице. Но вы также не должны идти и на другую крайность, то есть, ничего не есть вообще. Пустой желудок будет беспокоить вас так же, как переполненный жирной пищей, и вы, вероятно, будете просыпаться посреди ночи с большим желание наброситься на холодильник. Так что, все же, лучше съесть что-нибудь легкое на ужин.

• Медитируйте: бессонница заставляет тело и мозг бодрствовать и быть в возбужденном состоянии большинство времени, а иногда, когда что-то происходит не так, то и в неположенное время. Медитация и релаксация поможет урегулировать циклы сна.

• Воспользуйтесь преимуществами музыкальной терапии: некоторые мелодии помогут вам лучше спать, особенно если слушать классическую музыку или звуки природы, такие как водопад, океанские волны, пение птиц и т.д. Вы должны сосредоточиться на музыке и расслабиться. Ваше тело будет медленно погружаться в сон. Мы не советуем чрезмерно ритмичные мелодии, а ни те, что поют ваши любимые звезды по радио или телевизору, послушайте обычные спокойные мелодии без слов и вы уснете довольно быстро.

• Избегайте употребления кофе, алкоголя, табака или чая: вы должны знать, что по крайней мере за 4 часа до сна, необходимо прекратить потреблять любые из упомянутых продуктов. Если нет, ваша нервная система будет слишком стимулированная и вы не сможете расслабиться или заснуть. Даже если вы и заснете, то все равно не насладитесь качественным сном.

Фото предоставлено Jacob Stewart, Carlos Martz, Alyssa L. Miller, Casey Fleser, Alisdair

Видео по теме: